摆脱无力感的五个建议
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生活中，因为遇到一些困扰或挑战而产生深深的无力感，是许多人曾经或尚在经历的一种艰难而又常见的处境。这些无力感，可能来自于和父母之间无法顺畅地沟通，和伴侣之间事无巨细的争执、冲突，来自于孩子终日沉迷游戏甚至厌学、抑郁，又或者来自于工作中复杂的人际关系，看不到前景和意义的职业发展......
这样的无力感，我曾经深刻地体验过，在和教练咨询客户、朋友们的谈话中，也一再地听到过。
那么，对于生活中这种种的无力感，力量从哪里来？或者说，当我们深陷无力感时，该如何破局，走出困境呢？
结合我自己的读书、学习以及个人成长经历，分享以下五个建议，希望能帮助你汲取力量，重新掌控自己的人生。
1
放下改变他人的期待
大多数情况下，我们内心深深的无力感，来自于想要改变他人或者周围环境的期待。我们希望父母更加理解和认可自己，希望伴侣更加体贴或者更符合自己的某些理想化期待，希望孩子更懂事、更努力、更优秀，希望周围的环境更加友好，等等。
然而，改变他人、改变周围的环境，按照《人生设计课》的说法，这属于“重力问题”，就像你不可能改变地球的重力一样难以解决。国际演说家、生命教练和咨商师克里斯多福•孟说得更为犀利：“通往地狱之路，是用期望铺成的。”
（以上图片来源于网络）
既然我们无法改变他人，可是他人的某些做法又常常给我们带来烦恼，那该怎么办呢？
或许，此时，我们可以学习借鉴《被讨厌的勇气》中课题分离的做法。
所谓课题分离，就是根据“某种选择所带来的结果最终要由谁来承担”这一原则，辨别某个问题究竟是谁的课题。通过课题分离，避免对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉，而这恰恰是一切人际关系矛盾的起因。“只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变。”
书中以亲子关系为例，指出“学习是孩子的课题”。这样的课题分离并非所谓的放任主义，而是“在了解孩子干什么的基础上加以守护。”
假如父母真的可以和孩子很好地进行课题分离，或许就不会再因为孩子的表现而过于焦虑乃至无助和无力，想必亲子冲突、青春期叛逆现象也一定会大大减少吧。
2
知道我们的思想是可以被改变的，
并愿意作出改变
当内心充满无力感时，究其根本，往往是因为我们头脑中充斥着许许多多消极的想法和念头。可是，我们需要清楚，我们所有的思想都是可以改变的。就像心灵导师路易斯•海所说：“每个人都认定自己‘我不够好’。这只是一个念头，它是可以改变的。”记得十年前，刚刚读到这句话时，我感到极为震撼，并由此获得了极大的内在力量和改变的信心。
最近在读的《卖掉法拉利的高僧》中，也讲到了关于心智控制的内容：“这世上能够完全被我们掌握的只有一样东西，就是我们的心智。也许我们不能控制天气、交通以及别人的脾气，但是，我们可以控制自己处理这些事情时所表现出来的态度。我们有能力在任何时候决定自己想什么。”
我们的思想是可以被改变的；我们也是有能力改变我们的思想的。你是不是和我一样，光是意识到这一点，内心就感到无比的激动和振奋呢？
当我们知道了这一点，并且愿意改变时，可以通过正念冥想等方式逐步提升自我觉察，识别潜藏在头脑中的那些消极念头、负面思维，用积极、正向的想法取代它们。
（以上图片来源于网络）
03
始终记得我们任何时候
都是有一定选择权的
还有些时候，我们常常觉得很无奈，认为自己“不得不”做很多事情：我不得不从事自己不喜欢甚至讨厌的工作；我不得不每天陪孩子写作业；在家里/单位里，我不得不忍气吞声、委屈自己......
意义疗法的创始人维克多·弗兰克尔用自己的亲身经历告诉我们：即使在最黑暗的情境下，我们仍然能够保有精神的自由与心灵的独立。他在《活出生命的意义》一书中写道：任何东西都可以被夺走，只有一样东西是无法从人类身上剥夺的，那就是“人类永恒的自由——在任何环境下我们都能够选择自己的态度、选择自己的生活方向。”
（以上图片来源于网络）
《非暴力沟通》的作者马歇尔博士指出，“我们对自己的思想、情感和行动负有责任。”可是，人们广泛使用“不得不”、“你让我”等诸如此类的短语。而“这样的表达方式淡化了个人责任”，也“忽视了我们情感的内在根源”。
在《非暴力沟通》书中有一个练习工具，有助于我们深入理解自己的人生选择，找到更为快乐的生活方式。
这个工具就是用“选择做”代替“不得不”，包括三个步骤：（以下内容来自于《非暴力沟通》【美】马歇尔•卢森堡著 阮胤华译 华夏出版社 126--128页）
第一步
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？将它们列在一张纸上。
第二步.
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步.
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
04
行动起来
忘记以前在哪里看到过这样一句话：“行动是消除无力感的最好武器。”还有一个曾对我起到很大激励作用的说法：“想，都是问题；做，就有答案。”
所以，当我们对环境、对当下的状态不满意，甚至感到焦虑、无助和无力时，那就直接行动起来吧！从最小行动开始，从微不足道的事情做起，少想多做，无力感就会在行动中逐渐消弭。
05
寻求外部专业帮助和支持
最后，假如这些做法对你都没有帮助，也或者，在你的内心深处有类似“我没有力量”、“我很无助”等根深蒂固的限制性信念，那么，你还可以寻求外部专业人士的帮助和支持。比如，找教练协助自己进行深入探索，或者找有认知疗法受训背景的心理咨询师进行干预和调整。
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由衷地希望每一个尚处于无力感并深受困扰的朋友，早日唤醒内在力量，重新掌控自己的人生，成为生活的主人！
棉花: 成长教练、家庭心理顾问
专注领域：个人成长，亲密关系及青春期孩子养育
个人微信号：coachcotton